【壽】 筋長一寸 壽長十年 筆者晨早健康習慣大解構

所謂「一日之計在於晨」，筆者最近發的幾篇「壽」篇都是早上進行的促進健康好習慣。在早上最容易建立 Routine，因為早上是一天中最少「意外」和「誘惑」的時間。

筆者通常是全家最早起床的那一位，這個習慣候是在多年前考取專業資格的時候是建立的。筆者跟大多香港人一樣經常需要超時工作，如果將讀書的時間放在一天之末，那突然需要 OT 至凌晨的話讀書大計就泡湯了。要知道「工作是公司的，專業資格是自己的」，筆者選擇先將時間貢獻給自己，每天早上六時起床，讀兩個小時才上班，那麼當天要開多久 OT 也沒關係了，反正已經完成了自己一天的事工。

說回 Morning Routine，由於其他家人仍然在睡夢之中，筆者很少機會出現因與其他家人互動而阻礙了習慣的執行。而且在一天的開始就將時間奉獻給自己，給予自己足夠的時間做好自己的「本分」，一整天都能懷著愉快的心情去面對挑戰。誠如筆者考取專業執照的時候一樣，給自己身體健康的作業在出門口前已經完成了，所以在一天餘下時間，時間管理上輕鬆一點也沒關係。

以下是筆者一早起來到出門口的 Morning Routine，長期讀者們應該不會陌生，新朋友們也請隨便參考多多指教：

• 油拔法、排毒、剃鬍子、聽智能助理朗讀新聞同時進行
• 刷牙、洗臉
• 一羹芝麻醬、一杯暖水
• 10分鐘拉筋運動，期間冥想（見連結文章第3 點）
• 準備麥皮早餐
• 早餐、更衣、出門

當中尚未介紹的就是本篇的主角，每早10分鐘拉筋運動了。

相信讀者也有聽過「筋長一寸，壽長十年」的說法。筆者沒有詳細考究過這句話的由來，但自我理解為拉筋能訓練關節、韌帶和肌腱，增加身體的柔軟度，讓日常生活進行不同的活動，尤其是遇到突如其來的反應時，關節部位不容易受傷。

其中一個例子，又要介紹一年多前某集《恐怖醫學》了。該集講述如果觀眾在腿部直立向前彎腰，伸直雙手但手指頭沒能碰到地面的話，年老之後患腰痛的風險會大為增加。（筆者實在十分喜歡《恐怖醫學》這個節目，利用生活化的例子配以簡單的文字和解釋，向觀眾介紹不同病症的成因和預防方法、醫學新知等等；對比起香港的醫學普及節目只有醫生在錄影廠講解，生活化的例子實在容易吸收很多。ViuTV 逢星期日晚8:30。）

節目指出，腰痛的其中一個成因，是由於大腿後面的肌肉繃緊。這塊肌肉其實在我們日常生活中甚少用到，加上平時坐姿不正確的話，會處於長期收縮的狀態，使得肌肉繃緊不能收放自如。由於該肌肉一側連繫著盤骨，肌肉繃緊會導致盤骨難以轉動，結果身體在向前彎腰時不靠轉動盤骨而改用彎曲脊椎，那肯定會腰痛吧。

上述病症，根據節目所說，只要透過拉筋訓練腿後腱，重新練習轉動盤骨，症狀就能得以舒緩。至於根據筆者自身經驗⋯⋯ 哈哈，不要以為這是容易的事！既然肌肉長期繃緊不能收放，那就是說不是你今天去訓練它它就會動的。筆者有一段時間曾經接受一對一的普拉提（Pilates）訓練，其中一段時間教練集中練習筆者的就是轉動盤骨的這一組肌肉。在做一組類似仰臥起坐的練習時，那時筆者自以為轉了，殊不知教練說「你的盤骨一動也沒動，回家要多多練習『捲蝦米』和『釣魚』！」結果經過一個多月，筆者才開始感受到「轉動盤骨」是怎麼一回事，感覺身體裏面有一個長期沒用的 Module 給 Unlock 了，是一種很神奇、很有趣的體驗。

至於為什麼筋絡可以變得「柔軟」起來，有興趣的讀者將標題這句話自行 Google 的話，可以找到很多有關「牽張反射」的文章，在此不贅。

至於筆者又是如何培養出這個習慣？又為什麼無端端找了個普拉提一對一教練？本文照片已經給了足夠提示——留意到筆者腳前的高球桿嗎？其實筆者當初拉筋是為了另一個目的，就是「筋長一寸、波遠十碼」，哈哈！高爾夫球作為「鬼佬太極」，需要很好的身體的柔軟度，才能將身體化成一條皮鞭，有效將主幹、腰部肌肉的力量傳導到肩膊、上臂、下臂、手腕、進而到高球桿和高爾夫球。那讀者現在明白，為什麼世界名列前茅的女子高球手，不是肌肉型的西方人，而是柔軟型的亞洲選手吧。

筆者為了做好一項運動（高爾夫球），進而去學習另一項運動（普拉提），想起來也覺得自己有點不可思議，哈哈！但無論目的如何，保持身體柔軟度絕對是延緩衰老、減少身體受傷的關鍵，讀者不妨嘗試每天做拉筋熱身運動。