【壽】手機長開夜光模式 減低黃斑病變風險

閱讀本文之前，建議打開手機的夜光（Night Shift）功能。Call for Action 是本文的重點。

iPhone 用家可用手指從屏幕底部向上掃，並按「Night Shift」。Android 用家則需要 App 幫助，請看內文介紹。 

黃斑是我們眼球視網膜的中央位置，一旦發生病變，輕則視力模糊變形，嚴重可致永久失明。（參考：http://www.cuhk.edu.hk/medint/ovs/pc010522_pdt/fs_1_macular%20problem_c.htm）

而讀者通過電腦手機看這篇文章時，閣下的黃斑正被手機電腦破壞當中！先別急著放下手機，因為文中正要介紹簡單保護黃斑的方法。

較常見的黃斑病變，屬於「脈絡膜血管增生」一類。 脈絡膜血管就是眼球供應視網膜養分的血管系統。沒有它們，閣下的視網膜會壞死；但一旦血管增生，脆弱的增生微絲血管容易因外力而爆破；血液滲透在視網膜細胞尤其是黃斑的細胞，相關的位置就頓時失明。

那為什麼脈絡膜血管會增生呢？當中一大原因，就是電腦手機發出的藍光！

藍光是可見光中破壞性最強的一個波段，當藍光進入眼球，會在視網膜刺激活性氧的產生，這些活性氧會破壞視網膜細胞。我們的身體經歷百萬年的進化，當然也產生了自我防衛機制，那就是黃斑。

黃斑的確是黃色的，黃色來自黃斑色素；黃色的原因正正是因為它吸收了藍光，反射出其他顏色的光。黃斑就像是眼睛自己的太陽眼鏡，為了保護視網膜，吸收並處理這些藍光；而在處理過程中，會產生脈絡膜小疣 - 這就是血管增生的原因。

一般來說眼球能有效處理並排泄這些廢物（例如通過眼垢），然而隨著年紀的增長，排泄能力會下降，導致脈絡膜小疣廢物積聚，引發炎症。對，脈絡膜血管增生就是在眼球內發炎的身體免疫反應；身體還以為自己在做好事。

先來一個簡單的總結：

藍光 -> 視網膜活性氧 -> 破壞視網膜細胞 / 黃斑吸收 -> 脈絡膜小疣 -> 小疣積聚 -> 發炎 -> 血管增生 -> 爆破 -> 眼盲

所以要減低黃斑病變的風險，方法顯然易見，就是減少藍光進入眼球。

從前人們吸收藍光的主要來源是晴朗的天空，所以掛太陽眼鏡除了阻擋紫外光之外，還為了阻擋藍光。現在藍光的主要來源卻是電腦和手機屏幕。除了付費購買專門阻擋藍光的電腦屏障、手機屏幕保護貼外，當下可做的方法就是打開夜光模式（Night Shift Mode），而且是讓手機長開這個模式，做到 Set it and forget it。

如果閣下是用 iPhone 的話，方法是到 「Settings」App -> 「Display & Brightness」 -> 「Night Shift」，打開「Scheduled」並輸入打開模式的時間。要做到長開的效果，筆者將 From 設為 3:00am、To 設為 2:59am。如果讀者是夜貓，請自行調整，但原理不變。

Android 的用家可參考以下網頁：

https://www.cnet.com/how-to/how-to-get-ios-9-3s-night-shift-mode-on-android/

除了盡量降低藍光的吸收，也別忘記支援黃斑，補充黃斑色素。方法是多進食綠黃色蔬菜，補充類胡蘿蔔素。這就是胡蘿蔔保眼的原因。製作料理時建議可用一點點油，類胡蘿蔔素是油溶性的，用油有助吸收。