【福】大笑瑜伽：笑一笑 減壓健體更美妙

你對上一次大笑是甚麼時候？

如果告訴你，只消大笑不用吃藥就可以幫助對抗抑鬱、改善失眠，甚至提升免疫力和抗癌，你有興趣一試嗎？

自從寫作本 Blog，激發自己思前想後能讓自己幸福的方法，某天跑步時想起這個讓身心都健康又簡單的方法，於是不由分說在浴室貼上「不妨暢懷大笑」的提示。從那天起，筆者每天淋浴時都彷彿變成另一個人，狂笑微笑奸笑哈哈大笑，心情的確也開朗起來。

幾年前在公司的一次活動中接觸了大笑瑜伽（Laughter Yoga），導師沒有很多理論，但都很精要，所以至今還記得：

• 一般小朋友一天笑 500次；一般成年人一天笑不到 5 次
• 也許大家都知道，笑的時候大腦會釋放「腦內啡」，即是 endorphin，能與壓力荷爾蒙「皮質醇」cortisol 抗衡，有減少疼痛、緊張，放鬆心情之效。但重點是：在腦內啡的分泌方面，大腦不能分辨「真笑」和「假笑」，所以我們可以主動引起大笑，「主動要求」減壓！（P.S. 其他主要增加腦內啡分泌的方法是運動和冥想）
• 大笑能在不知不覺間鍛鍊深呼吸。大笑其實需要大量氣體交換支持，深呼吸、腹式呼吸有助更多更有效的氧氣吸收，有助消除疲勞，讓人變得精神。

課堂大部份的時間主要是帶領大家笑，笑的方式不重要，最好每一種都試一下，反正不同的笑聲混起來也很好笑 :D 同事們一開始也有些未 warm-up 和尷尬，但大笑一輪後大家都覺得心情放鬆了，感覺良好。

如果讀者看到這裡，還沒有跟著大笑，大概是怕尷尬或想不到笑的理由，但又很有衝動一試，筆者強烈建議的時機是：今天洗澡淋浴時。洗澡是獨處、放鬆心情的時間，有些人洗澡時更會自然的哼著歌。我們就借用洗澡的時間，練習大笑，讓身體心靈更加放鬆吧。

正式的「大笑瑜伽」還包括身體拍打和呼吸的訓練，網路上還有各式各樣大笑瑜伽能帶來的好處，包括台灣有醫生處方大笑瑜伽給癌症病人，壓力痛症都得到改善。讀者不妨做一下 Google Search，留個言，分享一下經驗、心得和看法。為著我們的健康，讓我們一同學習小朋友一樣暢懷大笑 :D