【壽】30分鐘學會游泳 改變Tim Ferriss和筆者一生的游泳法

筆者幾年前某日在屋苑會所泳池暢泳 被太太偷拍 :P

筆者自小就是一個運動白癡，足球籃球乒乓球游泳通通不懂，就連跑步也往往不能在合格時限內完成，中學時的體育科往往是靠筆試拉高才能整體勉強合格。

其中最大的弱項，是游泳——筆者雖然還懂基本的呼吸（多謝小時候家人的訓練），但人一待在游泳池裏，手腳和呼吸根本談不上協調。那時總是以為自己的底子不夠好、肺活量不夠、手腳體能不夠，要游泳必先鍛鍊好體能⋯ 直至 5、6 年前的一天，筆者遇上他。

他徹底改變了筆者對游泳的看法。1/3 本書、30分鐘的習泳，讓我從在水裏蹣珊爬行，變成游得比接受過正統訓練的太太還要快；讓我從迴避游泳這話題，變成熱衷於這項運動。更甚者，「天生是運動白癡」的想法，也是從那個時候開始摒棄，自信心驅使筆者現在能跑、能游、也能打高球、羽毛球，甚至新認識的朋友會以為筆者是「運動底」呢！

他是 Terry Laughlin，著名游泳法 Total Immersion（簡稱 TI、中譯：魚式游泳）的發明和推廣者。筆者當年就是看了 Tim Ferriss 的 Blog 文，跟他一樣買下了教科書和 DVD，結果書看了僅僅 1/3 就無師自通了。

TI 游泳法，重點講求平衡、減低水阻力，並利用全身的力量幫助身體推進：

• 傳統的游泳訓練，需要習泳者訓練四肢的力量，以划手和踢腳保持身體懸浮和前進。這樣做在 TI 習泳者看來只是浪費體力—— TI 法會通過將上半身向下壓，利用充滿空氣的肺部提供浮力，讓身體其他部位自然向上升。肺部變成我們的魚鏢，這樣不費氣力便能讓身體浮起來。
• TI 法會儘量讓身體拉長，方法包括伸直手臂在前作為身體的延伸，以及讓身體傾側（即下顎靠近一則膊頭）使垂直於前進方向的阻力降到最低。
• 另外，傳統的游泳法講求四肢的肌肉訓練帶動身體健康前進。TI 則是利用身體的核心轉動，讓身體從左傾側到右傾側互相交替來加強前進的力量。利用身軀的 Core Muscles，效果根本是四肢不能比擬的（這點高爾夫球愛好者一定明白）。

這些概念，接受傳統游泳訓練的人不少都覺得不可思議，他們會問：「讓上半身儘量壓低，那如何呼吸？」而 TI 習泳者正正就是通過壓低身體、利用全身擺動推進，降低了大量無謂的體能消耗，也降低了氣體交換的頻率；他們一口氣可以輕鬆的游很久，不用經常來回水上水下呼吸，讓他們可以長期保持上半身在水下。這是個正反饋系統（Positive Feedback Mechanism），互相配合，相得益彰。

從以 TI 法學習游泳的故事，筆者深深體會到一個道理：學習方法遠比學習投放的時間和資源重要。筆者以前以為自己的體能太弱不適合習泳，如果筆者繼續跟隨傳統的方法，鍛鍊體能以四肢應付在水裡前進，那幾乎肯定現在已經放棄了學習游泳。但幸好筆者遇上了正確的方法，而在這方法下，體能根本不是重點。這道理放諸四海皆準：游泳如是、投資如是、一切如是。

可惜的是，Terry Laughlin 大師約在一個月前與世長辭。事有湊巧，在大師離世前兩個星期，他接受了 Tim Ferriss Show 的訪問，有興趣的讀者可以細聽這兩位「學習法」大師的瑜亮對談：https://tim.blog/2017/10/29/terry-laughlin/。

如果讀者對學習 TI 游泳法有興趣，可參考 Terry 大師的著作：

原著：《Total Immersion: The Revolutionary Way to Swim Better, Faster, and Easier》
中譯本：《輕鬆有效的魚式游泳》

P.S. 寫了本 Blog 文後，筆者發現原來台灣著名財經博客綠角大師多年前也有介紹過魚式游泳。筆者實屬獻醜了... ^^”
http://greenhornfinancefootnote.blogspot.hk/2009/10/total-immersion.html